Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc phục sợ ngủ một mình

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, có một số người cảm thấy lo lắng khi phải ngủ một mình. Họ gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ, có thể trải qua ác mộng, thức dậy vào giữa đêm và không thể tiếp tục ngủ. Những người mắc phải chứng này thường trở nên sợ hãi và căng thẳng khi đêm buông xuống. Tình trạng lo lắng này được gọi là hội chứng sợ ngủ một mình, hay còn được biết đến với tên gọi khoa học là hypnophobia. 

Hội chứng sợ ngủ một mình, còn được gọi là hội chứng sợ cô đơn khi ngủ, là một loại rối loạn giấc ngủ. Người mắc phải hội chứng này có cảm giác hoặc lo lắng khi phải ngủ một mình trong một không gian riêng tư. Họ thường gặp khó khăn trong việc buồn ngủ và ngủ sâu khi không có ai ở gần hoặc không có người hiện diện trong phòng ngủ.

Người mắc phải hội chứng sợ ngủ một mình có thể trải qua các cảm giác như sợ hãi, căng thẳng, lo lắng, hoặc hoảng sợ khi ngủ một mình. Họ có thể cảm thấy không an toàn và dễ bị tấn công hoặc xâm nhập trong khi ngủ. Điều này có thể dẫn đến việc gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ, khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ và thức giấc trong đêm.

Người mắc phải chứng sợ ngủ một mình hoặc rối loạn giấc ngủ thường trải qua lo lắng trước mỗi giấc ngủ. Có thể bạn sẽ lo lắng về khả năng có thể ngủ được vào đêm đó, thường xuyên gặp ác mộng hoặc gặp vấn đề về ngưng thở trong khi ngủ. Những khó khăn này, nếu kéo dài, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bị ảnh hưởng.

Các biểu hiện của hội chứng sợ ngủ một mình

Tương tự như các dạng rối loạn tâm lý khác, hội chứng sợ ngủ một mình có thể được nhận biết qua những dấu hiệu sau đây:

• Cảm thấy lo lắng và bất an không rõ nguyên nhân mỗi khi đến giờ đi ngủ.
• Cảm thấy sợ hãi mỗi khi phải đi vào giường để ngủ.
• Thức khuya muộn để tránh phải tắt đèn và đi ngủ.
• Chỉ tập trung lo lắng về việc ngủ khi tối đến, không thể tập trung vào những việc khác.
• Thay đổi tâm trạng khi gần đến giờ đi ngủ, cảm thấy không thoải mái và lo lắng.
• Luôn lo sợ về những sự cố có thể xảy ra trong khi đang ngủ, lắng nghe và để ý những chi tiết nhỏ nhất trong đêm với tình trạng sợ hãi.
• Gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ, trằn trọc và không thể ngủ được.
• Khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc vào nửa đêm, cảm thấy lo lắng và không yên tâm.

Ngoài ra, những biểu hiện thể hiện của hội chứng sợ ngủ một mình có thể bao gồm:

• Cảm giác buồn nôn hoặc các vấn đề dạ dày khác liên quan đến tình trạng lo lắng liên tục khi ngủ.
• Đau ngực và tăng nhịp tim khi nghĩ về việc ngủ.
• Trạng thái đổ mồ hôi, cảm giác lạnh và khó thở hoặc khó thở khi nghĩ về giấc ngủ.
• Đối với trẻ em, thể hiện quấy khóc, bám vào người hoặc có những phản kháng khác khi đến giờ đi ngủ, hoặc khóc khi không có ai ở bên cạnh.

Dù mắc phải cơn ác mộng này, việc đi ngủ là điều không thể tránh khỏi. Trường hợp bạn bị hội chứng sợ ngủ một mình kéo dài, có nguy cơ mất ngủ thường xuyên, khó thụ giấc sâu, hay thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Đặc biệt, một số người mắc phải hội chứng sợ ngủ một mình nghiêm trọng thường áp dụng các biện pháp đối phó như bật đèn, bật tivi hoặc âm nhạc để giảm sự tập trung, hoặc dùng rượu, chất kích thích để giảm cảm giác sợ hãi khi ngủ.

Nguyên nhân gây ra chứng sợ ngủ một mình

Hiện nay, nguyên nhân cụ thể gây ra hội chứng sợ ngủ một mình vẫn chưa được xác định chính xác, tuy nhiên, phần lớn các yếu tố tâm lý có thể đóng vai trò quan trọng trong tình trạng này: 

• Trải nghiệm đau thương: Những trải nghiệm đau lòng hoặc kinh hoàng trong quá khứ, như bị tấn công, bị đe dọa hoặc trải qua sự cô đơn có thể gây ra một mức độ sợ hãi và lo lắng khi ngủ một mình.
• Rối loạn lo âu: Các rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn hoảng loạn hoặc rối loạn sợ hãi xã hội, có thể dẫn đến sự lo lắng và sợ hãi trong việc ngủ một mình.
• Hội chứng sợ, ám ảnh: Một số người có các nỗi sợ đặc biệt như sợ bóng tối, sợ không gian hẹp hoặc sợ cô đơn, điều này có thể làm tăng sự sợ hãi và lo lắng khi phải ngủ một mình.
• Trầm cảm: Trạng thái trầm cảm, stress có thể làm tăng cảm giác sợ hãi và lo lắng khi đến giờ đi ngủ, tạo ra một cảm giác bất an và không an toàn.
• Ám ảnh lúc nhỏ: Những kinh nghiệm tiêu cực trong tuổi thơ, như bị bỏ rơi, bị xâm hại hoặc không có sự hỗ trợ đủ đầy, có thể tạo ra sự sợ hãi và cảm giác không an toàn khi ngủ một mình.
• Mất an toàn: Một sự kiện hoặc thay đổi trong cuộc sống như chuyển đổi nơi ở, ly hôn hoặc mất một người thân có thể làm tăng sự lo lắng và sợ hãi khi phải ngủ một mình.
• Di truyền: Một số nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò trong phát triển hội chứng sợ ngủ một mình, khiến người có di truyền trong gia đình mắc phải rủi ro cao hơn.

Cách khắc phục hội chứng sợ ngủ một mình